【營養師分享】大日子防水腫方法（上）

新娘大日子當天要防止水腫，可以吃什麼，不要吃什麼？怎樣吃才能瘦身而不瘦胸？婚後想生育，怎樣減肥同時調理？這些都是不少新娘常問的問題。shebrides 今日特別請來資深營養師及加拿大註冊自然療法醫生 Arlene-Frances Wu（伍雅芬），為各位準新娘逐一解答：

新娘大日子當天要防止水腫，可以吃什麼，不要吃什麼？

1. 減少鹽分攝取

不要吃高鹽調味，如雞粉、豉油、蠔油，改用無鹽低鈉調味料，如蒜頭、檸檬汁、黑胡椒、香草、香料等，多用新鮮食物取代高鹽加工或醃製食物，即係腸仔、皮蛋及午餐肉之類。

2. 適當補充身體水份

時刻為身體補水，既避免身體缺水，更可防水腫及排走身體積聚嘅廢物毒素。

3. 高鉀食物去水腫

多數的蔬果為高鉀食品，如菠菜、椰菜花、西蘭花、草莓、奇異果、蕉等，可以平衡體內多餘鈉，是新娘恩物！

怎樣吃才能瘦身而不瘦胸？

很多女士為了極速瘦身，不惜過度節食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達，未瘦之前可能先令胸部縮水，以致弄巧反拙。在瘦身期間，應該少量多餐，在控制卡路里同時也要確保營養均衡，另外應多進食豆類、蛋類和瘦肉等含豐富蛋白質的食物，健康之餘也有助乳腺增長，達到豐胸的目的。

婚後想生育，吸收哪些養份可幫助減肥同時調理？

重要脂肪酸  

這營養素有助支援血液流向生殖器官，並保持精子的活躍度。

食物來源：亞麻籽油 (flax oil)、奇亞籽 (chia seed)

碳水化合物  

碳水化合物除了能為我們提供能量外，還能穩定胰島素的產生，並有助維持生殖激素的分泌正常。

食物來源：糙米、紅米、全麥、全穀

鐵質  

鐵質是製造血液的重要元素之一 - 既可維持女性的生育能力，亦可以增加精子和睾酮水平，對準爸爸媽媽來說，同樣重要！

食物來源：南瓜籽、紅菜頭、蕃茄、乾果

蛋白質

一項研究曾指出，婦女如果常攝取過量的動物性蛋白質是較難受孕！這可能是由於肉類中所含的激素有關，所以我們建議婦女們可多吃一些植物性蛋白質。

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